罗南在午饭之后看到了自己的训练计划。
才看到那写满了一张纸,从早上八点开始,到晚上八点结束,涵盖了体能训练,力量训练,柔韧平衡性训练以及篮球技能训练的训练计划时,罗南内心是波澜不惊的。
至于为什么波澜不惊,单纯只是罗南并不懂这些训练计划背后的含义而已。
正所谓无知者无畏。
因为美国这边并没有午睡的习惯,所以下午一点半,罗南就在训练师的指导下,开始了训练。
最开始的柔韧平衡性训练,罗南才发现,那些平时看起来娘们唧唧的动作,实际要做起来的时候却是一点都不简单。
拉腿的时候,罗南觉得自己都要裂开了。
这大概就是扯到蛋的感觉吧。
不过好在运动量不大,罗南勉强的撑过去了。
而后的体能训练就没这么轻松了,连续的hIIT运动后已经掏空了罗南的身体。
然而体能训练师并不打算放过他,又加上了一组自杀式折返跑,跑完之后罗南只能像一条死狗一样躺在地上哀嚎喘气。
这个时候,他终于感受到了这个训练计划的威力。
吃完了下午的加餐后,休息了四十分钟恢复了部分体力,紧接着力量训练又开始了。
按照计划,这一天的训练都是训练上半身的。
卧推8次;划船8次;推举8次;龙门架夹胸8次;负重臂屈伸8次;弯举8次;负重引体向上8次;最后是平板支撑2分钟。
嗯,这些只是一组,总共8组。
好在系统给罗南的这身体底子不错,所以他还算比较顺利的完成了前面三组,但是从第四组开始,罗南的肌肉就开始发抖了。
到最后一组的时候,罗南每次发力的时候都在着嘶吼,嘶吼里面还有一些哭腔。
当力量训练师宣布今天的力量训练已经结束的时候,罗南真的差点感动的冲过去抱着这大兄弟哭一场。
太南了!
我太南了啊!
我妈特么就不该给我取这个名字!
力量训练完毕后已经快到下午五点了,罗南的队友们也都结束了今天的训练,各自下班回家吃饭了。
但是也有例外,比如韦德,他选择了在球队吃晚饭,因为韦德习惯性的在训练日的晚上要加练三分球。
而罗南因为晚上六点半到八点这段时间,还要参加莫宁专门指导的防守训练,所以也不能离开。
按照制服组的训练要求,赵主厨也快速的为罗南安排出了一个食谱。
罗南晚上的晚餐明显的增加了更多的蛋白质和碳水化合物。
“菜鸟,今天表现不错啊。”因为就两个人吃饭,所以韦德再次和罗南坐到一起。
“别说了,我现在觉得我全身上下每一块肌肉都在抽搐。”罗南一脸要哭的样子对韦德说道。
“也是,我看了看你的训练计划,比我的都还要多一点内容,最开始的话是要
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